长期坐着的人如何锻炼身体
概 述
很多上班族的老是说自己没有时间去锻炼身体,其实锻炼身体不一定要去跑步,不一定要去健身房锻炼的,在自己坐的位置上也是可以锻炼身体的,其实一些田间单单的动作就可以让人健身的,还有办公室的桌子凳子,也是可以拿来做健身的工具,所以经常在上班的时候动动小手,动动脚按摩按摩,起身转一圈,这些也是健身,的一部分,下面我们就来说说看,在办公室是怎么锻炼身体的吧!
步骤/方法:
眼睛的放松,上班族天天盯着电脑,眼睛是很容易疲劳的,所以要保护眼睛的话,就要闭目转眼球,可以有调节视力的作用,也可以像上学的孩子一样休息几分钟,给自己做做眼保健操。
第二是颈肩部放松,上班族要注意预防颈椎病,肩周炎因此要做精,肩部的放松,方法是坐在椅子上,缓慢地用力挺胸使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10到12次延后做耸肩动作,第三是手指的`放松,双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按摩至食指中指无名指小指的顺序依次伸开手指,反复做同样的动作。
第四个是腿部的放松,天天坐着很容易导致下肢血液循环不好,可以坐在椅子上抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿的肌肉,然后用力的抬起脚跟,还可以做腹式呼吸,腹式呼吸的方法是吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做三分钟,可以起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢的效果注意事项:
上班族是可以做健身的,但是做的时候不要太坐时间长了,还有上班的时候可以走一走,让自己放松放松,这也是很好的,如果在上班的时候没有时间去外面锻炼,就不妨试试这些动作。
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