青少年得了失眠症的解决方法
概述
最近我发现朋友精神不是很好,黑眼圈很重,好像没睡一样,问他怎么拉,他说最近压力大,晚上经常睡不着,即便是睡了一有声音马上就会醒来,睡眠很浅,好象是得了失眠症,于是和他一起去医院检查,医生告诉一些方法给我朋友,现在我将我知道的方法和大家分享。
青少年得了失眠症怎么办
第一:每天洗个热水澡,睡前再喝杯牛奶有助于睡眠,除了牛奶还可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
第二:睡前尽量少吃,九点之后不要进食。晚饭也不要吃的过饱,也不要喝太多的水及辛辣、油脂多的食物。睡前拒绝咖啡、香烟,咖啡和香烟都能够加重失眠症。
第三:坚持锻炼。青少年是长身体的时候,适当的锻炼不仅可以强身健体,还有助于睡眠,帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
注意事项
舒适的环境。卧室的.气温稍低有利于睡眠,有个舒适的床最好,此外保持卧室的安静是很重要的。尽力把睡眠时间放在晚上,白天不可睡得过多。
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