老年人失眠的实用解决方法

导读：解决老年人失眠方法，年龄变大以后，睡眠的时间会越来越少，很多人还出现了失眠的症状，那么解决老年人失眠方法有哪些呢？

老年人失眠的常见原因

1.躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗;

2.环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变;

3.心理因素，情绪变化，精神过度紧张等;

4.睡眠节奏和时间的改变。

要避免失眠的话，在饭后不要喝太浓的茶，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，然后用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。

老年人失眠，最好不要采用一些药。因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤,还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说，安定类药物要安全的多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定，品种现在也很多，应从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以减缓耐药性的产生。除此以外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。

很多人晚上睡眠不足，白天经常会出现头昏脑涨的现象，解决老年人失眠怎么办，上述从根源等等方面对这种情况作出了介绍，大家可以了解，最好日常保健。

老年人失眠怎么办，如何保证良好睡眠

据专业的市场调查机构分析，老年人失眠状态达40%多，老年人失眠怎么办，如何解决呢?

引起老年人失眠的原因主要有哪些呢?

1、睡不踏实 气血不足：这类患者多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。

2、入睡困难 肝郁气滞：这类患者多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。

3、时睡时醒 脾胃失和：这类患者多属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时可伴有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等情况。

4、整晚失眠 心肝火旺：这类患者多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

营养专家为您支招：

1、心态好，少想消极的事情，睡觉前少听广播，少看电视剧。

2、白天适量运动，养成良好的饮食习惯

3、固定时间上床睡觉

4、尽量不吃药

老年人失眠调理方法

蜂蜜或蜂胶：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。体恒健蜂胶软胶囊能明显增强巨噬细胞吞噬能力和自然杀伤细胞活性，增产量,显著增强细胞免疫功能与体液免疫功能，对胸腺、脾个免疫系统产生强有力的功能调整，增强人体抗病力与自愈。

土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的.色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

解决老年人失眠方法，专家指出，对于失眠人群来说，要多参加一些体育锻炼，对缓解失眠有一定的帮助。