运动后睡眠不好的解决方法
相信大家都有过运动后睡眠不好的经历吧。原本抱着运动出汗后能舒舒服服的睡个好觉的'希望,但却由于运动导致睡眠不好。其实,这是因为运动后大脑过于兴奋,身体虽然疲倦,神经可能处于紧张状态,所以导致失眠。怎样的运动才可以提升睡眠质量。
1、睡前避免做剧烈运动,中等程度的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
2、运动最好的时间段:早上9:00─10:00。下午4:00─5:00。晚上7:00─8:00。
3、睡觉前可做半个小时的瑜伽,分散注意力。
4、每天早上或晚饭后步行一小时对于缓解睡眠不足效果惊人,每周早上至少运动3到4个小时比较容易入睡。
5、睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。
从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静,且可消除沮丧与焦虑。睡眠的改善并不是立即的,也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。
对健康的成年人来说,一般规律性的耐力运动,像走路、游泳或骑脚踏车等,每周3~5次,每次30~60分钟,是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
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