冬天睡眠不好的解决方法
睡眠是消除身体疲劳的主要方式,合理调节睡眠有利于身心情志的调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起,睡眠对一个人的健康影响很大,休息不好可直接对人的'消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。那么冬天睡眠不好怎么办呢?
1、最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
2、除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。
3、每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。5点前还没有起床,6点春分人的神就出不来,使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫双杀。
4、睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。
5、晚上睡觉前晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
6、环境要适合入睡,如果客观条件差就应尽量改善或克服,如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起,周围人就应关照一下,将生活及活动范围合理调整一下,做到互不影响。
7、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
8、冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物,这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸,以免口渴饮水过多而“起夜”。
9、睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料,如可乐、咖啡或浓茶。
10、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。
11、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。
12、睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情,免得兴奋睡不着。
13、如果加夜班是做案头工作,结束后不要马上上床,也不要看影视剧以免更兴奋,可戴上耳麦听一会儿轻音乐,舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。
14、冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。
15、睡觉时被子不要盖得过厚,尽量不要穿厚睡衣入睡,那样会感觉不舒服而睡不踏实。
16、如果下夜班后在白天休息,窗帘应采用稍厚材质的,以遮挡光线便于入睡。
17、有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡,这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠,但同时上床时睡得较快,醒得也快,其有效睡眠质量是不能保证的,久而久之还是睡不着,对身体也没有好处。
18、按这五个穴位有助于睡眠:
①完骨穴:耳垂后方,从乳突下端沿后缘往上触摸,有一浅凹,用指按压,会有震动感处即此穴。
②印堂穴:此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
③足三里穴:此穴位于外膝眼下3寸,距胫骨前嵴1横指,于胫骨前肌上。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3~5分钟。
④三阴交穴:此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴,再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
⑤涌泉穴:此穴位于足底前凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
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