适合减肥的六个运动方式
1、有节奏地走路
走路不应该从形进入,而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀,觉得很快乐,就能够长久持续下去。
小学运动会举行的跑步或步行的练习,都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做,如果走较长的距离时,任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时,则走路也能配合节奏稳定前进。
2、一边唱歌一边步行
走路时,如果使用节拍器等,先听节奏一分钟,再配合节奏走 分钟以上,就能成为更有效的有氧步行了。
例如,为糖尿病患者开出的处方是“用餐分钟以后,以该节奏走分钟”.这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的',符合有氧步行的基本呼吸法。
建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲,一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等,配合曲子的节奏来走路,就能拥有自然的有氧步行的形态,也可以戴上耳机,一边听音乐,一边走路。
3、让身体清醒
早上,大家都想要多睡一会儿,但是如果能够早起来走路,会发现大脑容易清醒,全身功能良好。
早上,选择行人较少的时间走走路,不仅能使心情愉快,而且有助于消除压力。早晨空气清新,风景与平时截然不同,有助于转换想法,也能够提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好,因低血压而不容易起床的人能逐步锻炼血管,渐渐地就能自然起床锻炼了。
运动后,胃肠等器官良好,身体已经准备好进食了。这时肚子也饿了,早餐吃起来会非 常美味。
4、不要突然开始运动
早晨是肌肉在一天中最僵硬的时刻。大脑还没有完全清醒,如果突然开始走路是不好的。开始之前一定要充分做准备运动。
起床以后先刷牙、洗脸、换衣服,慢慢地增加运动量,放松身体。开始步行以前,做伸展运动,从缓慢的速度开始。
有效消除压力:请各位想一想自 己的运动时间,搭乘交通工具的时间是不是太长了,而且因为塞车而感到焦躁。
坐在拥挤的车上觉得非常痛苦。
从一大早开始积存压力,为了消除压力,在这时间应该进行有氧步行。离开家以后的步行距离有多少呢?相信有很多人会立刻坐上车子,所以步行距离非常短。但是离开家到车站的距离,可以当成有氧步行的距离。
5、找能够走上10分钟以上的路线
为了在运动时进行有氧步行,要先拥有“想要走路”的心态很重要。有了这种心情,就能够轻易找出可以走上 分钟的路程,让最低限度的氧能够有效地吸收到体内。例如,平常乘车时可以提早一站下车。如果在前一站下车距离太短,可以提前两站下车,走一走路。
穿的鞋子也必须要注意,准备步行时用的鞋子,手上尽可能不要拿东西,很有精神地挥动手臂走路吧!
6、怀孕中的有氧步行
怀孕期间摄取足够的收到体内,能使胎儿的脑等细胞活性化。
怀孕期间的注意事项为速度的调整。
怀孕前期保持普通速度,中期快步走,后期则维持比普通稍快的速度。穿着略高、底面积较大的鞋子,以较大的步幅挺直背肌,用力挥动手臂走路。进入安全期以后,一天走2-3次。
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