营养师科普:吃水果减肥的诀窍
有人说,吃水果不仅可以补充营养,还能够减肥。但是,这样做后却有人成功,有人失败。今天yjbys网就告诉大家,水果怎么吃才能既减肥又营养。
怎么吃可减肥
想要减肥,最好在饭前1小时吃水果,从而减少正餐的摄入,而不是代替正餐。
虽然水果富含膳食纤维,但是碳水化合物的含量也不低,所以除了控制吃的时间,吃的量也要注意把握。很多人之所以吃水果减肥失败,就是因为水果吃得太多,糖摄入多了肯定不容易减肥。所以,并不是只吃水果,不吃正餐就能减肥。
另外,不同的水果所含的热量也不同,比如牛油果、榴莲热量就很高,所以吃哪类水果也非常重要。
胃肠功能弱者如何吃
如果是胃肠功能不好的人群,千万不要空腹或者饭前吃过多酸味、涩味的水果,因为酸味重的水果有机酸含量高,涩味重的水果单宁含量高,而有机酸和单宁摄入过量容易刺激胃肠,引起胃部不适。
另外,也不要饭后立即吃水果,否则容易胀气。
因此,对于胃肠健康的人群,什么时间吃水果都可以获得其营养,但胃肠功能弱的.人最好在两餐之间吃,这样既不会因为饭前吃而伤胃,也不会因饭后吃引起胀气、腹泻、便秘等。
减肥又营养的诀窍
综合以上观点,不管你的肠胃功能好或不好,如果你既想吃得营养又想减肥,那么水果最佳的摄入时间是在饭前1小时以代替部分正餐,选择低热量的水果(除牛油果、榴莲外,大部分水果热量都不是很高),每天控制在250~400克。
-
二级公共营养师考试(判断题)
判断题是二级公共营养师考试里的题型之一,以下是小编yjbys为您整理的一些关于二级公共营养师考试(判断题),欢迎阅读参考!()1.叶酸的补充应该从计划怀孕或可能怀孕前开始。()2.孕妇、儿童只要每天食用加碘食盐,就不会碘缺乏。()3.电离辐射引起损失最多的营养素是维...
-
女人吃水蜜桃的好处
夏天的时候市面上出现大量的水蜜桃,是吃水蜜桃的好时机。水蜜桃是一种很受欢迎的水果,浆汁丰富,果肉柔软,甘甜香郁,加上它的皮很薄,适宜于生食。那么女人吃水蜜桃的好处有哪些呢?一起来了解一下!1、补血桃对于女性朋友来说有补益气血和养阴生津的神奇作用。2、治疗月...
-
2016夏季养生健脾解毒食谱
夏天养生要注意清热解毒,今天小编就为大家介绍一些夏季清热去火的食谱。这些夏季清热食谱,去火解毒,适宜夏季食用。1、五豆粥原料:黄豆25g,绿豆25g,赤小豆25g,黑豆25g,炒扁豆25g,紫米50g,大米100g制法:(1)把豆子洗净,用清水浸泡至少4小时。(2)泡好的`豆子放在锅里,加入适量...
-
2016下半年吉林公共营养师报名时间
2016下半年吉林公共营养师报名时间为9月8日至10月12日,各位考生要抓紧时间复习哦!更多信息请继续关注应届毕业生培训网!2016年吉林人力资源管理师统一鉴定工作通知各市(州)、长白山管委会,各县(市)人力资源和社会保障局,中省直各有关单位:按照人力资源和社会保...