2015年心理咨询师考试注意事项
下面教教大家如何在考试前放松减压,多做做看看那种适合您。
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
按摩穴位
在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
涂鸦
把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。
减压茶
用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶,可以降低压力水平。
香味减压
一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。因此,可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。
减压午餐
当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的'食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
论坛减压
“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述,所以一定要把这些事和情绪都写在论坛里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来
翻看自己或家人的照片
在电脑中放一些家人或者旅游的照片,在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下,回忆更多开心的事情,赶走压力。
气泡减压法
在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了!
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心理咨询师备考之不要乱作习题
从原理上讲,练习的前提,应该是对内容的熟悉。没有对于内容的一定的熟悉程度,做题的效果很低。从应试时间很短的特点来看,很容易形成个性化的题目会了,而原理的另外的要点由于没有做到该类的题目,结果还是不会。所以,这种特点和时期,应该特别注意原理的消化。为了弥补做...
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2017年三级心理咨询师考试模拟真题及答案
一、单选题1.道德评价是人们依据一定的道德原则和规范,对自己和他人的言行所进行的()A.荣与辱的判断B.真与假的判断C.有与无的判断D.美与丑的判断2.我国社会主义道德的基本原则是()A.爱国主义B.利己主义C.功利主义D.集体主义3.职业活动内在的道德准则是()A.慎独...
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【荐】心理咨询师培训心得体会
我们心里有一些收获后,好好地写一份心得体会,这样能够给人努力向前的动力。你想好怎么写心得体会了吗?以下是小编帮大家整理的心理咨询师培训心得体会,仅供参考,欢迎大家阅读。心理咨询师培训心得体会1培训老师都是延大的心理学专家,并且有的教师都有出国学习的、全...
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2017三级心理咨询师考试模拟练习及答案
1、脑干(AB)A、由延脑、桥脑和中脑组成B、、是脑的最古脑的部位C、是皮层下最重要的感觉中枢D、和情绪的生理变化有密切的关系2、脑干(AD)A、因有呼吸的和心跳的中枢,又叫生命中枢B、、是植物性神经系统的重要中枢C、调节着肌张力,使运动能够正常进行D、椎体交叉...