提高睡眠质量的中医推拿方法
中医推拿的作用是疏通经络,行气活血,滑利关节。其实,中医推拿还有提高睡眠质量的功效。下面是yjbys小编为大家带来的提高睡眠质量的中医推拿方法,欢迎阅读。
1、按压心包经
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
2、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的`神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
4、揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
5、梳头法
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。
每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
在推拿中须注意以下几点
1、由结核菌、化脓菌所引起的运动器官病症不宜进行推拿。
2、癌症一般不作推拿。
3、皮肤病病变损害处,皮开肉绽及烫伤处一般不宜推拿。
4、正在出血的部位不宜推拿。
5、脱位处以整复手法为主。
6、妇女在怀孕期和月经期,腹部和腰骶部不宜使用推拿手法。
7、饥饿及剧烈运动后,推拿时需防止晕倒。
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