每个舞者都要遵循的健康饮食方式
每个舞者都要遵循健康的饮食方式。只有食入适宜的食物身体才能以它最佳的状态运行。跳舞需要很多的能量,所以舞者必须有足够的卡路里去保证生理需求。一个舞者的饮食结构要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命、矿物质和充足的水分。
碳水化合物:
碳水化合物(淀粉质食品)应该占一个舞者饮食的50%-65%的比重。碳水化合物包含在谷物、面食、百吉饼、面包和烘烤的土豆之类的食物中。
水分:
水对调节体温,保持循环,保持盐分和水分的平衡,并且排除废物是必需的。水分随着身体的'独一无二的冷却系统产生的汗液而消耗。因为在感觉到渴之前消耗掉大量的水分是可能的,所以舞者应该记得在训练前、训练中以及训练后都要饮入少量的水。
蛋白质:
对于形成或修复肌肉来说,蛋白质是很重要的。蛋白质应该占一个舞者饮食的12%-15%的比重。好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、豆类、蔬菜和豆腐。
维他命和矿物质:
维他命和矿物质在身体的运转过程中扮演了很重要的角色,像能量的产生和细胞的生成。为了获得所有重要的维他命和矿物质,舞者需要每天食入至少5份新鲜的水果和蔬菜,并且要选择全麦面包和谷物。对于那些没有摄入足够多品种的营养食物的人来说,多种维他命是很必要的。
脂肪:
很多舞者担心长胖,因此而严格控制自己的脂肪摄入量。但是,对于舞者来说,脂肪含量太低的饮食不仅削弱身体的表现力,而且可能导致严重的健康后果。一个舞者的饮食应该包含20%-30%的脂肪含量。可以多吃饱和脂肪低的食物,例如鳄梨、坚果还有海鲜。
-
舞蹈教育在幼儿成长时期的重要性
在孩子成长的道路上,舞蹈教育对孩子有着重要的作用。本文yjbys小编为大家分享的是舞蹈教育对孩子的重要性,一起来看看吧!舞蹈教育对孩子的身体发育有着促进作用幼儿由于其年龄特点,其骨骼、肌肉及肌腱都处于快速发育阶段,可塑性很强。因此,从幼儿时期对孩子进行舞蹈...
-
预防亚健康的办公室瑜伽
瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。下面yjbys小编为大家分享办公室瑜伽,希望可以帮助大家。1、基本呼吸法方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气...
-
2017舞蹈腿部训练要领
舞蹈训练是非常强调下肢能力,那么腿部训练有什么要点呢?下面跟yjbys小编一起来看看腿部训练要领吧!1、踢后退首先双手紧扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,抬头平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。yjbys小编提醒,切...
-
2017舞蹈的训练方法:看、听、说、想
舞蹈能够使舞者的身心全面发展、动作协调、反应灵敏、肢体强健、精神振奋、心灵净化;使观者受到美的熏陶与感染。我决心做一个传播美的使者,让真、善、美的种子在孩子们的心中生根发芽。看――培养兴趣兴趣是最好的老师舞蹈队的孩子虽然都具有一定的舞蹈基础与...