女舞者怎么科学练习拉丁舞
女子进入青春发育期和成年,在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著,在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点,在训练中完善技术技巧,讲究科学,保证其身体健康,提高机能和舞蹈运动水平。那么女舞者怎么科学练习拉丁舞?下面是小编整理的相关内容,欢迎阅读参考!
一、女子长骨较男子细,因而女子骨骼承受压力和拉力较差。但女子脊柱椎间盘软骨较厚,弹性和韧性较好,柔韧性较高,因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。
二、女子的脊椎骨较长,四肢股较细而短,这样就形成了女子上身长、下身短的身体形态特点。另外女性的腰部较长,骨盆较宽大而肩较窄,形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体形特点。这种体形使身体重心相对较低,这对于掌握平衡和稳定较为有利,但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。
三、女子身体的脂肪含量较多,在长时间低强度的训练中,可作为能源物质。但舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现,脂肪在这种情况下,不能变为肌肉的收缩能力,反而成了阻力,尤其在双人舞中,女演员会给男演员增加负担,同时,给观众以"沉甸甸”的感觉,缺乏美感,所以女演员一般都执着于减肥。
四、女子约从30岁开始,骨中矿物质逐渐失去,易患骨质疏松症,增加了骨折的危险性。许多研究已经证实,运动能够充分有效地降低骨钙的`减少程度。所以,要合理安排训练强度,变换动作,增加兴趣,持之以恒。
五、女子呼吸肌力量较弱,胸廓容量及活动幅度较小,频率快,肺活量小,氧供应量少,运动能力较弱,容易出现疲劳。
六、月经周期的舞蹈训练,对于月经初潮的学员,由于她们月经周期尚未稳定,不宜进行大强度的训练,应以适当的活动为主,循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练,适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃,也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时,要注意保持一定的体脂含量,以免发生月经失调。人的适应能力很强,对经期女子进行正常的训练会很快适应,不应产生思想顾虑。
-
女士的拉丁舞鞋如何精挑细选方法介绍
男士拉丁鞋,似乎区别都不大,而女士拉丁舞鞋看起来跟普通高跟凉鞋差不多,不过在制造工艺和材料上与普通鞋子有着很大的不同。女士拉下舞鞋的面料有:革面、缎面、牛皮、羊皮等男士拉丁鞋,似乎区别都不大,而女士拉丁舞鞋看起来跟普通高跟凉鞋差不多,不过在制造工艺和材料...
-
拉丁舞旋转动作练习技巧
通常在拉丁舞中,同一节奏内旋转的个数和速度是决定一个选手能力的重要指标。那么如何训练自己旋转的能力呢?初学旋转的人比较适合平转的基本训练:(以左转为例子,右转反向)1.场地要求:地面最好是不要太滑,最好是在地面有一条直线,并且在直线尽头和人眼水平的地方有一...
-
练习拉丁舞的禁忌要求
舞蹈的练习都有着一定的禁忌,不能急于求成,以下是小编整理的练习拉丁舞的禁忌要求,欢迎参考阅读!一、忌急于求成初学的学生容易只求数量与进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作无疑如同“废品”,习以为常之后,要想改正,十分困难。因此在学习...
-
跳拉丁舞的动作技巧
拉丁舞主要是腰部、胯部、腿部动作比较多。小编整理了跳拉丁舞的动作技巧,欢迎欣赏与借鉴。一、纵向牵引技巧。亦谓体态要求,即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉;一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直...