肚皮舞如何入门
导语:肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性,还可以减肥塑身,那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞,我们一起来看看吧。
1、点肩
让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。
2、8字美臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸
侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸
在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的'圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯。接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
如何学习肚皮舞
1、浪——身体像海浪一样
这个动作是以腰腹为中心,脑壳先向前探,然后是颈部、胸步馔腰部,身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看,身体有如海浪,呈现出一个“S”型,如斯一再进行。
2、摆——摆动胯部像画8字
你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均,争夺让幅度最年夜化。
3、抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻细摆动,你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来,而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗,过不了多久,你就可以和他们说再见了。
4、震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的,这样的震动感应感染很是美梦,你尽管使劲地跺脚,勾当身体,并将注重力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来行为。
5、甩——将胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲状况到踮起脚尖,身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢,将整个身体随之扭捏。
6、挺——将胸部尽量地打开
下半身固定好,只勾当你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,全力将胸部送出。然后,摆布勾当身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。
7、转——不变地连结身体重心
肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例,你可以随意地动弹身体,可是要注重的是,轻让突皓,让身体放松下来即可,让上肢来带解缆体。
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