肚皮舞放松动作有哪些
很多人都知道课前“热身”的重要性,却不知道活动结束后还需要“冷身 ”。练肚皮舞时,肌肉处在收缩状态,如果累了就立刻静下来休息,肌肉会一直维持收缩状态,久而久之会造成肌肉张力缺乏,柔软度降低,还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的`柔软度,让它恢复长度,同时释放乳酸等代谢物,练习后要做几分钟的整理活动,让肌肉持续收缩,把血液送回心脏,让心率慢慢恢复到正常水平,排除运动中造成的乳酸堆积。下面就是小编整理的肚皮舞放松动作,一起来看一下吧。
身体放松,双脚与肩同宽,吸气,脚尖踮高,手臂高举过头顶;吐气,脚尖着地,手臂放下。
单手臂按住侧头部,脖子往旁边牵拉,手臂放开,放松,呼吸。换边再做。
下巴往下压低,轻轻转动头部,感觉张力。
轻轻地转动膝盖
臀部收紧,两脚间一步的距离,站稳,肩膀放松,手臂伸直与肩膀同高,向右拉,保持不动,腰部有伸展的感觉,回正;换左边重复动作。
如果你感觉不到那些肌肉,或是觉得自己伸展很困难,可让人抓住你的手臂一起带你把所有的动作连贯起来。
手腕向内,单只手臂往上拉伸,尽量往上,手臂内侧有收紧的感觉。同时提另一边的臀,臀侧后脚跟垫高,注意和伸展的手臂不同边。
感觉两侧的张力与臀部的力道分开,转动手腕慢慢放低手臂,手指放松。用小指画圈,让动作只限于手和腕。换边再做。
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肚皮舞如何动肚子
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