肚皮舞的基本功练习

肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于肚皮舞的基本功练习，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　1.左右平推

(1)站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。

(2)发力点：胯

(3)过程：

左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限(不可用肚皮发力)，保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定

右平推：

左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量

(4)注意事项(控制)：上身不动

　　2.前后平推

(1)站姿：

(2)发力点：

(3)过程：

前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮;找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“

后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮;找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“

注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯;

(4)控制：上身稳定，不可翘臀

　　3.水平圆胯 (前后平推+左右平推)

(1)站姿： 双脚可分可并

(2)发力点：

(3)过程：

前平推—左平推—后平推—右平推

重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧

前平推—右平推—后平推—左平推

重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧

注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉

(4)控制：上身不动，腰不发力

(5)步伐：前半圆，出脚;右半圆，跟脚;

(6)单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆

(7)单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆

注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘

　　4.俯首翘臀大圆胯 (上身环绕+大圆胯+手臂)

(1)站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀

(2)发力点：胯

(3)过程：

上身环绕：裤线以上，肩部以下;挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸

大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时内臵，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面

分腿式：直膝

并腿式：略屈膝交替

手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替

人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：

(4)注意：头不动，胯带动上身旋转

　　5.前后角胯

(1)鸵鸟站姿

(2)发力点：胯

(3)过程：

前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低;胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上;

后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°

直角，但上身和腰背保持直立不变;胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上;

(4)控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠

(5)步伐：左前—右前;左后—右后;左—中—右

　　6.上下角胯(凹凸肚皮)

(2)发力点：肚脐以下三指位臵，下腹

(3)过程：

向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮;

向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮;

找下腹被人打了一拳的感觉

(4)控制：上身不动：

(5)步伐：

三拍收肚皮，三拍放肚皮;

前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮

凹肚皮单脚行走，重拍在凹;凸肚皮单脚行走，重拍在凸;凹凸肚皮行走双脚交替无重拍;

　　7.直立摆胯

(3)过程：

右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧; 找胯骨向前向后拍打的感觉;找快速跑步感觉

注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移;

(4)控制：上身不动

　　8.前8字胯 (摆胯+推胯)

右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45° 脚上没有重心转移，但胯部有重心转移;摆胯无重心转移，推胯有重心转移;

(5)步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作

　　9.后8字胯

右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°

　　10.上8字胯

推—提—收—落;各点与镜面平行，肚脐以上不动;

四步练习：推—提—收—落;三步练习：推—提—收或提—收—落

直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地;踮起右脚，右侧胯动作，落右脚;与左脚交替

屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地;

舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地;

注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻;

　　11.下8字胯

提—出—落—收

分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习;

单边行走(跨栏感觉)，双边行走

　　12.上胯

胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯;步伐前后行走

　　13.下胯

胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉;右胯下曲右膝，左膝向后拉伸

　　14.上下胯行走

胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉;

原地西米时，胯的重拍和爆发力

向上，胯带动腿，胯主动，腿被动;胯部要有控制力和弹性

上下胯行走：下—上—提;单边腿提前提后;正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后;

　　15.甩胯

让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移

左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出

步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左

右—转—左右—左右左—转