形体芭蕾动作训练方法
形体芭蕾的动作是学好芭蕾舞的基本要求之一,下面整理了一些形体芭蕾动作训练方法,希望对大家有所帮助!
双臂:锻炼手臂到肩膀的肌肉,使无袖上装更加合体。
夏天正在向我们走来,结实的双臂搭配无袖上装,将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼,其实只要稍加注意,就可以看到效果。这节操,做起来非常方便,无论在观看电视或是DVD时,都可以使你随时随地的进行锻炼。卧于床上,以双肘支撑上体,注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送,挺起上体。按此姿势,做4个来回,做这个运动应量力而行,以避免意外,关键是要有意识的锻炼双臂。这是一个类似于芭蕾舞中的动作,实际上可以起到锻炼双臂的作用。直体站立,肩关节保持放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍微后弯,使胸部向两臂展开方向作扩胸运动,这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组,做两组,且切忌肩部不要抬起。
胸部:丰满挺起的'胸部,将倍显你的性感魅力。
虽然丰满,却下垂的胸部是称不上完美的。对于胸部曲线来说,丰满固然重要,然而形状、位置,是否挺实才是关键。因此,锻炼的重点应该放在支撑乳房的胸部肌肉上面,同时也能起到丰胸的效果。
1、选择较硬的床板,可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。
2、背部与肋部的相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲,4秒一吸,4秒一呼,连续2次之后,放下上体。
腹部:每天只需花5分钟轻摩腹部,即可消除多余的脂肪
这种按摩可以大大改善消化机能,强化心脏功能,有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩,早上2分钟,睡前3分钟,具体步骤如下:
1、平直仰卧后放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下;
2、按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央打圈按摩,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹;
3、再按逆时针方向按摩,并且逐渐圈子缩小,直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩,只需轻摩即可。
臀部:结实上翘的臀部,从每个角度看起来都很挺拔。
芭蕾舞者,在站立的时候经常保持提臀的姿势,所以显得非常挺拔,这就是提臀的效果。在日常生活中,我们可以进行锻炼,养成正确的行走姿势,再加上下面介绍的体操训练,使你从腰部到臀部尽显曲线美。双膝立起,躺好,以肩部和双脚支撑身体,向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开,脚后跟贴在一起。这时,应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉,坚持数秒,慢慢放下臀部。反复数次。
下面这套体操,可以在上班休息时,刷牙时进行。首先,双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前移动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟,如果累了,可以扶着墙壁进行。
腿部:塑造出一双没有多余脂肪的美腿。
膝盖内侧,腿肚子和脚踝是本套体操的重点。通常走路时膝盖弯曲的人,说明腿内侧肌肉弹性较差。收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞演员一样修长笔直的双腿,可以使你像模特那样随意穿着牛仔裤或者超短裙。
TIPS:以消肿并燃烧脂肪为主要目的护肤品,给你内外结合的双层护理,塑造苗条的双腿。
1、双膝蜷起尽量靠近身体,保持坐姿,双手握住足尖。
2、双手握住足尖,向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。
3、在蜷起脚趾的同时,脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线,当然不必勉强。这时,上肢不必与双腿贴合。
4、从大腿根部开始,前倾上体,尽量靠近双腿,利用上肢的体重,伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动,如此反复1~4次。
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