芭蕾舞软功训练七大速成方法
芭蕾舞是用音乐﹑舞蹈和哑剧手法来表演戏剧情节。下面小编给大家介绍芭蕾舞软功训练七大速成方法,欢迎阅读!
芭蕾舞软功训练七大速成方法一、加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要 注意先用松散法活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。
二、按摩法
其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的,中医有句名言“痛则不通,通则不痛”,针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松,松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
三、悬垂法
其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂 对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
四、松散法
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动,必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是:以松懈的状态,用松弛的力量,做全身的或局部的活动。
五、压耗法
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程,即大幅度地撑筋拔骨,最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主,刚柔交替进行。压:即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼,它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、 肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强,由缓到急的力量去拉长韧带,肌肉的软组织纤维,使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动,以柔为主,因人而异,逐步达到最佳软度。
耗:即停顿、静止。关节经过压之后,韧带已见拉长,这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感,是柔软性进步的标志,在此停顿一两分钟是必要的,然后起来以后用快速的节奏松散筋骨,活动血气,或作此反方向动作,使该部位得到调整、恢复。
六、连绵法
其目的是求得“柔如烟”的软功,并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆,他的做法是:躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放,血气相通,意气相连。
七、搬控法
其目的是求得“立如松”的`功夫,在基础扎实的重心上塑造各种舞姿,还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是:在静止状态中或急促停顿中进行训练,双腿和身躯相对地收紧肌肉,主力腿扎根地上,稳立如松,动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身,要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来,达到大幅度,高难度,运用自如的效果。
例如:压后腿已达到头贴大腿,就要进行搬和控,只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力,动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举,严格按规定舞姿控制或变化。
为了训练出强有力的重心,应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿,在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿,动力腿要从难训练,可选择如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鹰展翅,古树盘根,卧鱼仰天等难度大的动作。总之,软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果,才能使舞姿造型引人入胜。
-
芭蕾舞剧《仙女们》
西方的仙女是童话或神话传说中的一种女性灵物或精灵,经常被描述为一种超自然或不可思议的灵物。仙女通常被描述为具有人类外表身具神奇力量,其起源出自无法考证的民间传说。虽然在现代文化中,尽管她们常常被描绘为年轻、有时具翅、身材矮小的类人生物,但它们与最初...
-
芭蕾手位脚位练习技巧
芭蕾是一种优雅的舞蹈,在舞台上很荣耀,但是其实背后是很苦的,练习有很多。下面是小编分享的芭蕾手位脚位练习技巧,一起来看一下吧。芭蕾手位练习学习手的位置之前必须学好手的形态:大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处,其它的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在...
-
芭蕾舞后双脚肿痛的解决方式
大家都知道,芭蕾舞者在练习完之后,有时脱下足尖鞋后脚趾会痛的更厉害,那是因为双脚在几个小时的收缩紧绷训练后,产生了很多乳酸。在没有多余空间的条件下,肿胀的进程会趋缓。下面是小编为大家带来的芭蕾舞后双脚肿痛的解决方式,欢迎阅读。芭蕾舞后双脚肿痛的`解决方...
-
芭蕾舞之就像天鹅飞不过沧海
林天鹅第一次去路程家,从盛开的桂花树下走过时,还是17岁的少女,眼睛明亮,穿一件淡蓝色外套,身体空荡荡的,像裹在阔大树叶里尚未绽开的花蕾。路爸爸是数学老师,路妈妈教英语。还有一年就要高考,林天鹅来找他们补课,她每天都来,风雨无阻。路程站在二楼的窗口看她。他注意到...