芭蕾魔鬼技巧训练方式
众所周知,芭蕾舞的训练是残酷的,以下是小编整理的芭蕾魔鬼技巧训练方式,欢迎参考阅读!
前腿
后背要直立,以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,膝盖必须伸直。
旁腿
在压旁腿时,上身不要过分往旁(相反的方向)让,上身要主动去压腿,背部要保持直立,甚至上身可以向相反方向转,用后背贴旁腿,千万不可驼背
抬到三位的手不要向前倒,髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将 发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的'作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。
后 腿
外侧的腿搭在把杆上,膝盖不可以弯,主力腿打开,也就是脚尖要向外。注意,后腿是侧搭上的,不是完全的后“面”向上的,如果感觉这样还可以的话,那就试着向后弯腰,用手够脚尖,抓脚。踢后腿有两种,一种直着踢,要控制住,另一种膝盖可以弯,上身可以稍稍向前倾,踢的时候能看到腿那就不错了。
竖叉
注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横叉
先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在 能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧! 三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
踢腿
三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,动作一定要对!)。要尽自己最高踢,踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
下腰
下腰有两种,一个是下大腰,一个是胸腰,不管成年人还是小孩,都不可以用力过猛的压,最主要是要摆正姿势再去向后去下腰。
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