练高温瑜伽的七个注意事项
导语:练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以起到很多的锻炼身体的效果。高温瑜伽就是一种很不错的瑜伽运动方式。以下是小编为大家精心整理的练高温瑜伽的七个注意事项,欢迎大家参考!
1 、慢慢做动作
在练习高温瑜伽的时候,最正确也是最重要的一个方面就是做动作的.时候要慢慢的伸展肌肉。
这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2 、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。
在练习所有的动作的时候,都必须配合缓慢的呼吸,这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。
3 、意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。
4、 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑和讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑和讲话会造成气息散乱、流失。
尤其是在做一些倒立,身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
这样才能保证在练习高温瑜伽之后,身体能够得到很好的锻炼效果。
5、 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体感受及紧张感,进而提高自身的察觉力。
6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没益处。因此,练习时要按书中的指导顺序来做。
7 、呼吸和伸展的五个要点
(1)多数的伸展运动,不需要屏气,深深地呼吸,气息和运动配合。
(2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
(3)最大程度的伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
(4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。
(5)无须匆忙做完很多动作,伸展并非越多越好。
-
瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办
通常初学瑜伽者的第一课是“呼吸”。瑜伽的呼吸强调以鼻吸鼻呼,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。那么,瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办?一起来看看。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏...
-
常练的睡前瑜伽动作
睡觉之前的这一小段时间其实是黄金时间,我们可以根据时间练习一会瑜伽的,下面来看看常练的睡前瑜伽动作。睡前瑜伽一一、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。二、伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、...
-
2017最新瑜伽饮食安排法
瑜伽饮食主要是以素食,清淡易消化食物为主。那么我们在练习瑜伽应该怎样安排饮食呢?下面由小编为大家分享2017最新瑜伽饮食安排法,欢迎大家参考借鉴。一、正确的饮食方法是细嚼慢咽细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯,即使不练瑜伽的人也都知道这样做的...
-
2017年瑜伽课堂知识
瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。下面是小编为大家分享2017年瑜伽课堂知识,欢迎大家点击查看。1练习瑜伽的益处:一、身体层面减肥塑形;增强...