高温瑜伽的注意事项
导语:很多人都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以起到很多的锻炼身体的效果。那高温瑜伽有什么注意事项呢?下面是小编为你准备的高温瑜伽的注意事项,希望对你有帮助!
1 、慢慢做动作
在练习高温瑜伽的时候,最正确也是最重要的'一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。
这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2 、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。
没有特殊要求,不要闭气
在练习所有的动作的时候,都必须配合缓慢的呼吸,这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。
3 、意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。
4、 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑和讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑和讲话会造成气息散乱、流失。
尤其是在做一些倒立,身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
这样才能保证在练习高温瑜伽之后,身体能够得到很好的锻炼效果。
5、 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体感受及紧张感,进而提高自身的察觉力。
6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没益处。因此,练习时要按书中的指导顺序来做。
7 、呼吸和伸展的五个要点
(1)多数的伸展运动,不需要屏气,深深地呼吸,气息和运动配合。
(2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
(3)最大程度的伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
(4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。
(5)无须匆忙做完很多动作,伸展并非越多越好。
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