亲子瑜伽动作教程
母通过亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流,还可以锻炼孩子的品质。下面是小编为大家提供的`亲子瑜伽动作教程,欢迎大家观看学习。
1、亲犬式
妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
2、跨坐式
妈妈平躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
3、山式
两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时,让腹部鼓气。重复呼吸多次,直到身体完全放松。保持4~11个呼吸。
4、竞走式
宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。
5、婴儿式
妈妈仰卧,弯曲两腿,宝宝先站在妈妈膝盖之间,二人相对。妈妈握住宝宝的手,崩直,双脚架着宝宝的髋部,向上托起。妈妈脚伸直,保持3~5个呼吸。若宝宝柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈“一”字。
亲子瑜伽怎么做 教你10个幸福的亲子瑜伽动作
6、面对面
相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静下心来,感受彼此。
7、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。
8、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
-
常做这些动作助你延缓衰老
瑜伽动作的练习具有延缓衰老增强体质的作用,那么有哪些瑜伽动作可以达到这样的效果呢,我们一起来学习一下。手抱腿式手抱腿式的练习对我们的健康也有着非常重要的意义,那么,这一式应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!方法束角式坐于地面,左手抓左脚腕...
-
2017年最新瑜伽减肥法大全
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法。下面是小编为大家分享整理的2017年最新瑜伽减肥法大全,欢迎大家阅读浏览。水桶腰瑜伽减肥法:眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧...
-
瑜伽减肥的七大要点
长期练习瑜伽可以强身健体,提高自身修养,培养个人气质。现如今,瑜伽减肥受到越来越多女性的青睐。那么如何做,才能达到减肥的效果呢?下面小编为你整理通过几种方法,练习遇见能收到更好的减肥效果!可以根据自身情况,用以参考!一、要长期坚持,效果更佳就像生活中的任何...
-
如何选择适合自己的瑜伽练习方式
现在的瑜伽种类很多,阴瑜伽、热瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽、普拉提、艾扬格瑜伽、理疗瑜伽、办公室瑜伽等等,不胜枚举。很多人常拿着课表困惑不已,不知如何选择,或者索性每种课程都去上上,试图一窥究竟。通常在经历了一段密集练习之后,相当一部分人逐渐失去了...