家庭主妇瑜伽瘦身动作方式
瑜伽与其他运动一样在不正确的`练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。那么,下面是由小编为大家整理的家庭主妇瑜伽瘦身动作方式,欢迎大家阅读浏览。
一、站立直角式瑜伽
1站姿,双腿并拢。
2吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3呼气,上身向前平行于地面。
4吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4吸气,左手臂向头顶上方延展。
5呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4吸气,交替练习。
五、风车式瑜伽
1站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
五分钟减肥瑜伽 快速排毒助瘦身
1STEP1
坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
2STEP2
先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
温馨提示:所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
3STEP3
维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
4STEP4
接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
5STEP5
最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
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