瑜伽练习10个技巧
练习瑜伽几年以后,我们会慢慢从自己的经验,或者老师的建议,或者观察其他练习者得之,总结加强瑜伽练习的诀窍。本文特意为大家收集整理了瑜伽练习的10个技巧,希望大家喜欢!
1.脖子的正位
现代生活很容易导致肩颈疼痛,比如办公室久坐、开车久坐等。我们容易下巴紧张向前,脖子不正位。给大家个小建议:每次开车在等红灯的时候,用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开脖子的后侧,保持颈椎的正位。
2.多少水才足够?
比你想象的多,也许你每天喝的根本不够。至少8杯水,如果你做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了,说明身体已经开始缺水了。一天随时随地即使补水,而不是一下子很很多水。
3.没有疼痛就没有收获
在瑜伽中,多少疼痛才过多?恐惧和野心经常影响我们对身体疼痛的判断,在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多,经常判断失误。如果你感到一阵剧痛,就放松体式,不要进入那么深,然后呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。
4.课前课后
如果觉得安全,停车停得离瑜伽馆远一点,然后慢慢走过去上课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没有不一样,看看你的身体走路时有没有不一样。
5.我的大腿后侧还是很紧
在瑜伽练习中,需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后侧很重要,但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧,尝试做一下扭转,拉伸脊柱。现在,再回到腿部拉伸练习,看看感觉有没有不一样。
6.冥想(其实并没有听起来那么可怕或者无聊)
如果每天可以规律地练习冥想也很不错,刚开始可以慢慢来,冥想的'时间可以短一点,然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟,好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。
7.我想要一张瑜伽垫
如果你开始认真地对待练习,很有必要买一张自己的瑜伽垫。自己的瑜伽垫比起瑜伽馆的会更加干净和保护的更好。而且可以随时随地在家练习。
8.快乐就是课后的挺尸式
享受挺尸式吧!安静、快乐、平和。但是有没有试过眼睛上放一条毛巾。瑜伽课室的光可能很亮,这会阻止你进入深度放松。加条毛巾,眼睛可以更好放松,心安静下来,身体安静下来,你安静下来。
9.我旁边的那个人太……
在大的瑜伽课室可能会离旁边的小伙伴近一点,有些时候他们的练习会让你分心。可能是很大的呼吸深、杂音或者伸直很强壮有力的练习让你感到抗拒。与其尝试去“屏蔽”这些,尝试让他们自然发生。意识到你的感受、看看它们如何影响你的练习。让这些分心的事物成为你练习的一部分,让你更加了解自己。
10.有些时候,我们当天就是不怎么在状态
很难进入体式,特别是平衡体式等。如果尝试把脚趾抬起来,脚掌压下去,重量均等分配在脚掌四周,会给你的身体带来更多的稳定性。尝试一下,真的很管用。
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