跳绳时需要注意哪些安全问题
跳绳的过程中,安全是最重要的,下面小编为大家介绍关于跳绳时需要注意的安全问题,欢迎大家阅读!
跳绳时需要注意哪些安全问题舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的'土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
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