体育课程800米跑步技巧
眼看学期过半,体育课程中的女子800米,男子1000米就要开始测试了。为此今天小编就给大家带来体育课程800米跑步技巧,希望对大家有帮助。
跑步技巧
1. 测试前准备:
在800米测试前两天你就应该准备了,你可以选择在清晨或者黄昏时跑步。临时抱佛脚是不行的,那样手脚不利索腿也迈不开而且测试过后手脚会很疼痛,那都是平时没运动,临时做这么大的运动量导致的。
2. 热身运动:
测试前要做好热身运动。压腿运动,扩胸运动,按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等,将筋骨伸展开,避免在测试当中受伤。
3. 动作要领:
长跑动作要领,身体要向前倾斜一点,步伐要大,两只手臂要一前一后上下自然摆动,肩部放松,不要张牙舞爪打乱长跑的步伐,那样跑起来非常慢。
4. 体力分配:
测试长跑要沿着跑道的内圈跑,缩短距离。跑步初始可以保存体力,即使落在别人后面,也可以先不急,你记得赶上去就好,当然在测试过程中尽量追赶前方的同学,前400米尽量赶上,缩短距离,无需跟别人你争我夺似的跑,那样很快就会跑不动,步伐减慢,很容易打乱你的气息,容易很累,浪费精力。总之一句话:保存实力,有待爆发。
5. 最后冲刺:
最后一圈,还剩下一两百米就到终点的时候,就是你爆发准备冲刺的时候。前期的体力保存,将在这一圈中全部释放出来,不要停,一直到达终点,做到出其不意,甩下其他人。
6. 跑后调整:
跑完后的人都会比较虚,女生800米跑完一定要走走,千万不要马上坐下来,因为那样会使血液流动率加快,血压会马上往头部冲,会出现头晕症状。走不动的'人,可以让别人扶着走,待到喘气平息后在自行调整。
注意事项
1.跑前饮食:
跑前一定吃好饭,吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。比赛前和足够的水,切记不要喝太多。
2.跑步节奏:
跑步时要注意自己的脚步和呼吸节奏,不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作,如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音,根据声音调节跑步的速度,会马上感觉到不累的变化。
3.跑步服装:
长跑最好选择轻便型宽松些的衣服,不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等。长跑跑鞋,建议不要穿钉鞋,那会令脚部倍感不适,还会影响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可,尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。
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