登山者需要注意什么
登山非常锻炼身体的各个部位的肌肉以及让身心得到放松,那么登山者需要注意什么呢,一起去了解一下吧!
1、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。
2、将登山行程交给留守人员。
3、从上山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。
4、活动前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。
5、做好热身准备。
登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
6、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
7、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。
8、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。
9、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
10、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
11、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。
12、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。
13、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。
14、对于每一座山峰,都不可掉以轻心。
15、登山队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。
16、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。
在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走纵不走横。
17、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的`地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
18、喝水时不可狂饮,否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。
19、登山期间,可多作休息,但休息的时间不宜过长,以免着凉。
20、切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
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