简单实用的户外攀岩技巧
攀岩,素来就有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,虽然是由登山运动演变而来,却比登山运动更加富有美感、技巧性和冒险性,在世界范围内广泛流行。在攀岩的过程中,特别是新手们,常常会有各种抱怨:自己长得太矮或者力气不够,手不够长等等,那么在攀岩的过程中,都有哪些实用的简单技巧呢?
长时间练习拍点
新手在刚开始尝试做动作时,常常会感觉自己无法完成,即时努力去尝试,也不能够到那个拍点。这时候,你就要开始反复、长时间练习拍点,不断尝试拍尽可能高的地方,拍到后再订立新的目标,不断靠近你想要抓的拍点,只有长时间反复练习才行。
完成整套动作
新手常犯的错误就是:每次只想着拍点时要用的`动作,而忘记了抓到目标点后的动作。要知道,在抓到目标点后,你只有极短的时间去完成下一个动作,如果悬滞后,想下一个动作,就会导致整体攀岩看起来僵硬。借助保护绳,反复练习完成整套动作。
把握弹跳的力量
为了获得更多的跳跃力量,在每次做动作前,先做垂直的上下运动,类似与弹簧的延伸和压缩,这样就能获得足够的力量把你往目标点“弹射”出去。当然,如果没有足够的空间做上下弹簧运动,可借助左右摇摆身体,获得冲力。
保证身体持续发力
新手在初次练习,常容易在一个动作上消耗掉过多的力量,这样做就容易导致发生脱手的情况,而牢牢抓住着手点是保持冲力的的重要途径。不要在一个动作上,花费你过多的力量。
后发制人
新手常喜欢过早出手,要知道,比起晚出手,过早出手会让你损失大部分的冲力,早出手也就意味着你离开岩壁的时间增长。最好的处理办法就是,身体尽可能地做向上的延伸动作,达到能够达到的最高点时,再出手。
做好明显标记
在你想经过的目标点上用白 粉做好明显标记,虽然这会让人认为你实力不够,但不可否认的是,这确实能有效地帮到你。如果目标点隐藏的较深,也可以打上箭头,最重要的是,让你做动作时,能轻松看到目标点。
把握时机
攀岩有个最重要的技巧就是,尽可能延长手指抓点的时间,这样就能在最大限度上调用身体各处的肌肉,让身体变成伸展前的蜷曲状态。切记,在抓点时,把头往后仰,以增加抓点时间。
多次深呼吸
研究表明,人体在多次深呼吸后将获得短暂的能量。所以,尝试的在做动作前,先多次深呼吸。
确认好动作路线
攀岩,并不总是直上直下的,许多时候,斜向的路线也是经常被选用的。不要生搬硬套教练告诉你的向上或向下的弧线,攀岩的路线并不是数学题,没有标准统一的答案。所以,尽可能按照你身体想要做动作,去选择路线。
熟能生巧
当然,不管多少巧妙的攀岩技巧和窍门,都离不开长时间反复的练习。练习的越多,身体肌肉对动作的反应就更加灵敏,做出的动作也就更加有成效。
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