步行的注意事项
关于步行这件事,从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
1、走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。
2、穿的鞋越轻越好
走路时最好穿宽鬆一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的'缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。
3、走路时要抬头挺胸
抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。步行时身体太放鬆,是没什么效果的。
此外,美国《预防》杂志有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放鬆精神的作用。
如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。
4、每天至少走1个小时
美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,不利于食物消化和营养吸收。
5、走路后最好微微出汗
步行不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。
-
攀岩的技巧提高脚法的训练方法
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。攀岩主要是用脚。下面小编为大家介绍几种提高脚法的训练方法,一起看看吧!攀岩的技巧-提高脚法的训练方法篇1攀岩技巧:七个提高脚...
-
户外登山的好处
爬山是一种瘦身又减压的运动方式,下面一起去了解一下户外登山的好处吧!登山的好处登山运动的好处是多方面的,由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的,且活动量较大,可以加强人体器官组织的机能,使身体得到全面的锻炼。当然,除此之外,登山还能给人带来其他方...
-
击剑的基础常识介绍
下面主要介绍了花剑、重剑、佩剑的外形特点,击剑服的材料,以及击剑比赛的分类,场地与器材等方面的相关知识。击剑比赛分为:女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛,这六项比赛均设有个人赛和团体赛。花剑:花剑总长110厘米,剑身...
-
骑自行车的技巧
引导语:自行车的骑行有着一定的技巧,掌握好技巧在可以保证速度的前提下又可以保证安全,以下是小编整理的骑自行车的技巧,欢迎参考阅读!1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置:让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面,保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现...