雪中跑步的技巧
有的人可能觉得在雪天跑步很疯狂,但对于那些生活在寒冷气候下的人来说,这是一个无法回避的现实问题。而有些地区,一年难得下几次雪,于是体验在雪中跑步也会是相当有乐趣的。下面小编就给大家介绍下雪中跑步的技巧,大家一起来看看吧。
注意脚步
压实的积雪能提供较大的附着力,而刚下的雪会盖住结冰的路面。要在积雪已经被推开的街道上跑步(只要可以安全通车),但要注意路上的薄冰。如果没有冰,就在人行道上跑。
气温在冰点时不要出门
冰点时(刚好在零度左右)的积雪时最滑的,这个时候就不要外出跑步了,路面附着力非常差,而且你可能一踩上冰立刻摔倒了。当气温低于零度是,路面的附着力会好一些。
做好疼痛的心理准备
为了穿过不均匀的积雪路面而不至于在冰雪中滑倒,你必须调整脚步。因此,要为跑后身上额外的.疼痛做好准备。即使脚和脚踝做出很小的调整,结果也会使身体某个部位受伤。肩膀容易向内耷拉下来,从而导致脖子和肩膀疼痛。在积雪的小路上跑步以及穿梭于结冰的路面,都会对小腿和脚踝造成伤害。
减小步伐
当在冰雪上跑步时,要减小步伐以防止滑倒。在恶劣天气条件下,精力要放在积累训练时间上,不要追求速度和距离。
在室内训练
如果路面结冰,那可以在跑步机上进行训练。要是你不习惯跑步机,则可以在自行车或椭圆机上进行同样时长的交叉训练。
保持变通
为了避免错过训练,始终要有备用计划。如果你通常在早晨跑步,那么也要接受在下午跑步。假如路面变得很湿滑,那么就去健身房。重新调整训练总比干脆不训练要好。即便只能进行20分钟的训练,你也会感觉更舒服。
结伴而行
尽量和同伴或者一群人跑。假如一个人,则要让别人知道你的路线以及打算跑多久,还要带上手机。寒冷的天不要一个人在野外跑步,要在家附近准备几条安全的紧急路线,这可以让你在天气变坏时找到暖和的房子。
-
打篮球的五大注意事项
篮球运动是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗,其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。篮球运动有助于强身健体,那么篮球运动的注意事项有哪些呢?下面来和小编一起来了解吧!第一、需要必...
-
击剑训练技巧和好处
击剑是一项头脑运动,是一对一的近距离武器对抗性运动,需要不断地观察,不断地思考,并迅速做出反应,敏捷、果断、抓准机会快速出手,克敌制胜,因此对身体的协调性要求很高。下面是小编为大家分享击剑训练技巧和好处,欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目!一、击剑...
-
休闲体育大会发布比赛项目
昨天距青岛2015世界休闲体育大会召开还有100天,我市在市区、莱西等举行了倒计时100天纪念仪式。当日,青岛2015世界休闲体育大会还发布了体育项目设置情况,共设置17个比赛项目,计400多个小项,比赛时间集中在9月12日至21日,市民近日可登录赛事官方的网站报名参加比赛。...
-
滑雪时需要注意什么
在滑雪时,我们必须要注意自己的装备,做好保暖工作。那么,滑雪时需要注意什么呢?下面小编就给大家讲讲这块。户外失温,是我们在高海拔,低温大风天气中滑雪可能会遇到的情况。那么什么是户外失温?户外失温能造成什么严重后果呢?户外失温的发生有三个必要条件:人体热量...