慢跑减肥正确的方法
跑步是很多人都喜欢的运动,大家想通过慢跑达到自己想要的健身效果,下面小编为大家介绍慢跑减肥正确的方法,欢迎参考!
慢跑减肥正确的方法
1、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些,步子尽量跨大一点,不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中,肩以上尽量要保持不动,手臂要跟着步伐摆动,幅度尽量大一点,而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰,让腰部也动起来。
3、注意呼吸
跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好,很容易从有氧运动变成无氧运动,这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动
一直处于有氧状态,其峰值也比较难掌控,可以在跑步快结束的时候,给自己来一小段快跑,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。
5、选择好时间
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少,而且温度也适中,而傍晚则氧含量最高,此时是跑步的'最佳时间。晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。
慢跑减肥的注意事项
第一,慢跑前做好热身运动,慢跑后做好放松运动
想要慢跑减肥的朋友们,在开跑之前一定要加强热身运动,活动一下腕关节、膝关节以及踝关节等等,拉拉筋、扭扭腰、压压腿。慢跑前热身有助于增加韧带的弹性和充分调动关节的灵活度,避免在慢跑过程中造成肌肉拉伤或者脚踝扭伤。
对于平时缺乏体育锻炼的美眉们来说,慢跑结束后马上停下来,第二天很容易出现腿酸的现象。因此,慢跑后需要做放松运动,拉拉筋或者拍拍腿,既可以让腿部肌肉得到很好的放松,又可以防止小腿变粗。
第二,运动量要循序渐进,初跑者每周增加5-10分钟
俗话说:欲速则不达。如果是第一次尝试慢跑减肥,那么第一周慢跑时间不宜过长,每次慢跑30分钟就可以了。等双腿、膝盖已经适应了慢跑的动作和节拍之后,再将慢跑的时间每周增加5-10分钟,慢跑减肥的最长时间应控制在1小时以内。
第三,慢跑结束后不能暴饮暴食
慢跑结束后,由于身体消耗了大量的卡路里,这时的食欲就会非常好,亲们必须学会“管住嘴”,如果慢跑一结束就暴饮暴食,那相当于前功尽弃了!建议慢跑后1-2小时再进食为最佳时间。
-
击剑运动比赛规则
悉尼奥运会举行前,国际击剑联合会向外界宣布,击剑比赛将首次使用无线频率探测器计算有效点击数,以此取代流行了半个世纪的电子仪器。击剑是双人比赛,比赛中,一方用剑尖刺击对手,使剑尖准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。最后有效点击数多的一方为胜。按规则,循...
-
冬季滑雪注意事项及处理方法
冬季带给我们的不只是寒冷,它给大地披上的银装是为我们的心灵插上的翅膀。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话,当两旁的林木飞一般从眼前掠过,我们开始领悟飞翔的快感,也不会再抱怨这个冬天太漫长。那么,冬季滑雪注意事项及处理方法有哪些?下面跟小编一起...
-
击剑知识大全
击剑运动是世界三大贵族运动之首,是目前世界上唯一的一对一执器械格斗的个人竞技奥运体育项目。通过日常的击剑训练可以提高孩子的专注力、反应力、协调性、柔韧性、灵活性、自理能力、独立思考和独立解决问题能力,从而达到提高孩子的体能,提升孩子的学习能力及学...
-
山地车长途骑行技巧
长途骑行,一般指里程不少于1000公里,或时长不少于一星期的骑车旅行。在进行长途骑行之前,应该作好充分的准备。那么,山地车长途骑行技巧有哪些?下面跟小编一起来了解一下吧!山地车长途骑行技巧1、正确的骑行姿势上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻...