自行车骑行爬坡技巧
自行车骑行运动中不论是山地自行车还是公路自行车,爬坡都是直接关系到骑行快慢的重要因素。下面是小编为大家整理的自行车骑行爬坡技巧,欢迎参考~
自行车骑行爬坡技巧一、摆脱一些体重
登山实力与功率/体量比。这只是一个理想值罢了,比较理想的是要减去自己的体重,而不是花大钱减轻你的自行车的重量,最有效的方法之一是开始记录每天吃的食物。如果你记录下你所吃的一切,你就不太可能吃不必要的垃圾食物,再加上持续的训练,你会很快成为一个精实的登山机器。
二、反覆式训练
找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱,找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15%的范围内,1-2分钟可以完成爬山坡,是较理想的。在开始前热身约10-20分钟,然后做5-10次的.重复爬坡,配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘,将会有效的增强你的爬坡能力,让您保持一致的表现。
三、勇于向坡顶攻击
爬坡时力气放进或是越来越慢或是觉得车子越踩重,这是许多人爬时常有的状况,如果想要向强者般的向坡顶前进,把齿轮比变重,并开始加速把其他人抽爆,然后照自己的步调独自前进,你可能会有意想不到的效果。找到自己心跳输出接近爆掉的极限,并想办法保持在稍低于这个极限的心跳率,寻找一段较长的山路,来重复做做这种爆破式的练习,并用强壮且积极的方式来骑乘爬坡。
四、依照地形变速
学习如何预测地形来调整变速是一项重要的技能,变速的时间不正确会让你在爬坡路段中失去动能或是速度,在感觉速度慢下来的时候,不用重齿站姿骑乘,做一个加速踩踏加速就可以,让你维持更快地前进速度也可以提高动能增加效率。尝试一些地区性的山路,你会惊讶地发现自己会以更好的效率来爬向山头。
-
如何通过步行减肥
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,那么大家知道要如何通过步行减肥呢?下面来看看!哪种步行方式可以减肥1、斜坡运动走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的`热量要比你在平地上行走多出50%左右。2、加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相...
-
儿童滑雪的注意事项有哪些
滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪已经成为了老少咸宜的运动,那么儿童在滑雪过程中有哪些注意事项呢?下面一起来看看吧!一、初学者注意事项1、雪靴的夹子一定要扣紧,紧到踝关节有点不会动的程度。这样做,可防止踝...
-
击剑的基础常识介绍
下面主要介绍了花剑、重剑、佩剑的外形特点,击剑服的材料,以及击剑比赛的分类,场地与器材等方面的相关知识。击剑比赛分为:女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛,这六项比赛均设有个人赛和团体赛。花剑:花剑总长110厘米,剑身...
-
女生骑行要注意什么
现在越来越多的人都喜欢上了骑行。骑行也是一项很有趣的运动方式,那么女生骑行要注意什么呢,下面小编为大家分享一下吧!一、先是做好心理准备确定下旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚定的骑下去,就一定能到达目的地。二、出发前...