2017最新中国武术基本功教学
武术是打拳和使用兵器的技术,是中国传统的体育项目。那么练习中国武术有哪些基本功呢?下面是小编为大家分享2017最新中国武术基本功教学,望对大家有所帮助。
1弓步
两脚前后错步站立,前腿屈膝,大腿水平,膝部与脚面垂直,后脚挺直,全脚掌着地,脚尖朝向斜前45度。右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。持久练习,可作弓步桩训练。
学练要点:挺胸,塌腰,沉髋,前、后脚成一直线。
2马步
两脚左右开立,约为本人脚长的3倍,脚尖内扣正对前方,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部不超过脚尖,全脚着地。持久练习,可作马步桩训练。
学练要点:挺胸,塌腰,两脚跟外蹬,身体重心落于两脚之间。
3仆步
右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近右小腿,全脚着地,脚尖和膝稍外展;左腿挺直平伸,脚尖内扣,全脚着地,成左仆步。右腿平伸成右仆步。
学练要点:挺胸,塌腰,沉髋。
4虚步
两脚前后错步站立,后腿屈蹲,大腿水平,前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。持久练习,可作虚步桩训练。
学练要点:挺胸,塌腰,虚实分明。
5歇步
两腿交叉屈膝全蹲;左脚全脚着地,脚尖外展;右脚脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟,成左歇步。右脚在前为右歇步。
学练要点:挺胸,塌腰,两腿靠拢并贴紧。
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