武术腰功基本功训练要领
武术博大精深,可以说是我国传统文化的一种浓缩,古代先民们的不断努力,才促成了武术的'繁荣发展。下面是小编分享的武术腰功基本功训练要领,一起来看一下吧。
1、前俯腰
并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
2、甩腰
开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。
学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。
3、涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。
4、下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。
练鲤鱼打挺是前空翻的基础。
这些动作关键要靠腹部和腰背力量,多注重一下这方面的力量练习。
鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前,多多练习 动作协调 加快速度完成起来不是很困难。
鲤鱼打挺成功了,前手翻也不是难事了,很简单。要有胆量但要注意安全,需要垫子之类的保护措施。
前手翻熟练了,就可以尝试前空翻了,需要很好的弹跳能力,肱四头肌和腓肠肌在这里起很关键作用。
起始鲤鱼打挺练成功了,空翻什么的就可以自己领会不需要请教别人的。关键是腰腿力量和谐。
先躺在床上练,不然受伤。先抬起双脚,大概100度左右。双手放在头的两侧。然后脚用力往高处一甩,要呈一条弧线。当脚甩出去时,腰尽量用力,然后手也帮助身体撑高。接着脚要用力往回收,踩在屁股左右的位置(做这个你的腹肌要好),然后人用力一挺,站得稳,你就成功了!
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