武术基本功之平衡
下面介绍几种常见的平衡动作,希望可以帮助各位练习武术基本功。
平衡,是指单腿支撑身体,一腿悬起,形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上,非持久性平衡则没有时间上的要求。
一、提膝平衡
1.并步站立,两掌垂于体侧;眼视前方。
2.右腿伸直支撑,左腿屈膝提于胸前,脚面绷平内扣;两手叉腰;眼视左方(见下图)。
要点:
收腹、立腰、挺胸、头上顶,支撑腿伸直,脚趾抓地。
练习步骤:
1.原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背,另一手抱膝,两手合力使大小腿向腹部贴紧,膝向胸部靠近.以增加提膝高度。
2.向左右两侧跨步的提膝动作练习,并结合控腿,以提高稳定性。
易犯错误:
1.支撑不稳。
2.脚尖勾翘。
3.提腿高度不够。
纠正方法:
1.支撑腿顺势微屈膝,脚趾抓住地面;头向上项,气沉丹田。
2.强调小腿收紧,脚面绷平。
3.多做抱膝和提膝控腿练习。
二、燕式平衡
1.并步半蹲,两掌交叉于胸前;眼视前方。
2.左腿支撑,膝关节伸直;右腿膝关节伸直,脚面绷平向后上方摆起;上体前俯,抬头;同时两掌侧平举(见下图)。
要点:
两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头,腰背成反弓形。
练习步骤:
1.做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习,注意抬头,腰背肌要用力。
2.手扶支撑物,做后举平衡练习,逐渐过渡到手离支撑物的.控腿练习。
3.完整功作练习。
易犯错误:
1.支撑不稳。
2.造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。
纠正方法:
1.支撑腿脚尖稍内扣,五趾抓地。
2.严格按练习步骤进行训练,加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习,并适当采取保护方法,一手托胸,_一手托后举腿,矫正姿势,协助其完成动作。
三、望月平衡
1.并步站立,两臂垂于体侧;眼视前方。
2.右脚向左盖步,两腿屈膝;两掌交叉于胸前;上体稍前倾。
3.右腿伸直支撑,左腿向后上方摆起,小腿屈收,脚面绷紧;上体侧倾并向右拧腰;同时,两臂侧分并抖腕亮掌,左掌略高于头,右掌略低于左小腿;头向右转,眼视右掌(见下图)。
要点:
拧身、挺胸、塌腰,上体侧倾并前俯。
练习步骤:
同燕式平衡。
易犯错误:
1.支撑不稳。
2.臀部上凸。
纠正方法:
1.脚尖微外摆,支撑脚五趾抓地,腰部拧紧。
2.挺胸、塌腰、展髋、背腿。
四、仰身平衡
1.并步站立,两掌垂于体侧;眼视前方。
2.左腿支撑,右腿屈膝上提,两掌交叉于胸前。
3.上体后仰,右腿伸膝,脚面绷紧向前上方点击;同时两掌向两侧分开平举(见下图)。
要点:
上体后仰接近水平,前举腿高于水平,支撑腿脚趾抓地。
练习步骤:
1.做直体前控腿练习。
2.手扶支撑物,做仰身举腿练习,提高平衡和控腿能力。
3.完整动作练习。
易犯错误:
1.支撑不稳。
2.前举腿控制不住。
纠正方法:
1.前举腿与上体后仰要协调一致,支撑腿脚趾抓地。
2.多做前控腿练习。
五、侧控腿平衡
1.并步站立,两臂垂于体侧;眼视前方。
2.左腿屈膝,脚尖绷紧尽力上提,随即向左侧上方挺膝举腿;同时,右掌抖腕亮掌于头上方,左掌屈肘置于右胸前;头向左转,眼视左脚(见下图)。
要点:
左腿先尽力高提,收腹、立腰、头上顶,随即向外开髋,挺膝,举腿,脚面绷平或脚尖勾起。
练习步骤:
1.做侧身高压腿和侧搬腿练习,发展腿部柔韧性。
2.手扶支撑物,做高耗腿和控腿练习。
3.完整动作练习。
易犯错误:
1.支撑不稳。
2.弯腰、两腿伸不直,
纠正方法:
1.支撑腿脚趾抓地,头上顶,全身保持适度的紧张以提高控制半衡的能力。
2.练习时注意立腰、挺膝,并加强髋关节和腿部柔韧性训练。
-
柔道基本站立姿势是什么
创始柔道初期,嘉纳治五郎就先后创办了《国士》、《运动界》、《柔道》等刊物,解说柔道的技术,宣传柔道的目标,请名人撰写专论,在讲道馆柔道后援会的成员中,政界、军界、实业界人士比比皆是。他们认同柔道是培养时代有为青年的有效途径。下面小编为大家收集整理了关于...
-
2017武术刀法教程
修习武术,是让我们从身到心、由魂而魄得到提升而充满安全感,精壮神足,具有安然自胜的实力。下面由小编为大家提供的武术刀法的教程,望对大家有所帮助。武术的好处:锻炼意志练武对意志品质考验是多面的。练习基本功,要不断克服疼痛关,磨练冬练三九、夏练三伏,常年有恒,坚...
-
太极拳的十种技击法
练习太极拳不能只停留在外形动作上,也要学习一些套路,下面就为大家介绍一下太极拳的'十种技击法!1.震封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压量之,人手...
-
太极拳的内劲怎么练
最明显的着重点,交代人们必须了解向前退后的基本作用,所以拳论切实指出“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”。这就是明确的说明腰腿的稳定是拳术的基本功。太极拳的内劲怎么练太极拳其所以能够有御侮对抗的能力,不仅仅在于手上的变化技巧,而且主要来源于腰腿,又通遇...