散打力量训练教程
散打的名称前身以前称为散手,是中华武术的精华;是具有独特中华民族风格的.体育项目,多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面是小编为大家分享散打力量训练教程,欢迎大家观看学习。
1.头手倒立
以头和两手为支点,形成三角形的支撑面进行倒立,静止不动保持一定时间。
2.俯卧撑
直臂俯撑,身体挺直,两手屈臂支撑,用力伸直。也可以双拳着地进行练习。
3.引体向上
手握单杠,身体自然伸直,以手臂将身体拉起。
4.平推杠铃
两脚前后站立或平行站立,两脚与肩同宽;手举杠铃在胸前做快速的水平方向的屈伸运动。
5.仰卧起坐
身体仰卧,双腿并拢伸直,两脚固定,双手抱头,做起身躺下的动作。
6.两头起
身体伸直仰卧,两手上举,快速收腹,将两手两脚同时举起,以手拍脚。
7.肋木举腿
背靠肋木,两手抓握适当高度的肋木,两腿并拢伸直,做收腹举腿动作。
8.负重深蹲
两脚约与肩宽站立,肩负杠铃,做下蹲起立的动作,要求两腿爆发用力。
9.单腿跳
在平地以单脚向前连续快速大步跳动。
10.打沙包
为了提高打击力量,应该以拳法,腿法等各种技术动作踢打重沙包。
11.打墙靶
为了提高打击力量,还可以击打墙靶或者胸靶。击打墙靶时,墙靶的高度应调整适当;击打胸靶时,要有同伴配合。
12.揉摔对抗
与同伴一起进行揉摔对抗练习,能够很好地提高全面的身体力量。练习时,每组2~3分钟,采用间歇性练习法进行。
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