女子练习武术应该注意哪些方面

武术是一种很好的健身运动。女子经常练习武术，对身体各器官有较全面的和良好的影响，但是在武术的练习过程中女孩子又有哪些注意事项呢?下面YJBYS小编为大家介绍!

　　由于女子生理方面的特殊性，练武应该注意下述几点：

①在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展，多做些动力性的练习，减少过多的静力性练习。采用的方法是跳跃、弹性跑、快速踢腿等。

②不适宜做剧烈的和耐久性的运动。在进行武术锻炼时，运动量应该比男子相对小一些;训练内容和要求，也要做到男女有别。

③平时要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼，要多做一些下肢运动，如压腿、摆腿、踢腿、劈腿等腿部练习。还要多做腰腹运动，如前俯腰、甩腰、涮腰、下腰等练习。

④在月经期间，一般不要参加武术比赛，练武时间相对缩短些，强度相应要减轻些。可多做上肢手法和抡臂练习;做高姿势的熟悉套路的慢速练习。如果经量仍然过多，可暂停练武数日，经期过后再练。

⑤根据女子的生理特点，可选择一些平衡性和柔韧性要求较高的项目，如长拳、太极拳、八卦掌、单穗剑、双穗剑、双匕首等套路。

⑥在练习后注意有意识地进行适当的放松性和伸展性练习。

　　拓展阅读：

　　武术中练习基本功和基本动作的意义

通过基本功和基本技术训练，能够使身体各部位得到较全面的发展，能较快地提高武术运动员的.专项身体素质。同时对武术动作的规范化，纠正与防止身体的畸形发展，减少训练中的伤害事故，都有良好的作用。它是学习拳术，器械套路提高技术水平的基础，因此是非常重要的。没有良好的基本功和基本技术训练，是不可能攀登运动技术高峰的。

　　怎样才能使武术基本功和基本动作练习达到良好的效果

甄子丹说过:不管你是何种风格，请使你的基础尽善尽美。只有这样，你才能有机会更快地成为一名武术先锋。不论是武术还是拳击，只有不断的基础训练才是达到优秀的秘诀。还有培养你的身体竞技素质，这也许是现代多数武术先锋存在的问题，不管何种风格的武术，良好的身体素质是支撑你完成长期艰苦训练的重要因素。

　　武术基本功在套路与难度动作的训练中的作用

基本功最大的作用是增强体制 提高身体各项机能。 比如马步 扎马步可以增强你腿部的爆发力 增强练习者的耐力 弹跳力 让你的腿踢的更快 跳的更高。而且扎马步的过程可以让你体会到 松而不懈 紧而不僵 的一种感觉提高身体的协调能力 这是需要自己体悟的别人帮不上忙。 其他基本功也是如此 没有基本功 更不要提高难度动作了 可能你会认为你从没练过基本功但是很多动作一样可以做出来 。但是这样的动作肯定是不标准的。想达标就要多做 那么多做动作的过程你同样是在练功。所以 武术一切的一切都离不开基本功。