如何预防打网球受伤
运动健身受伤是常有的事,为了避免受伤我们有时候需要事先知道一下避免受伤的方法,那么在打网球是如何避免受伤呢?下面小编带大家了解一下。
1、首先要从自己击球的姿势考虑,错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰,这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是挥击时要转体,脚步必须灵活,等球时要踮脚,这样方便移动。发球时手臂要伸直,小腿要前蹬,腰部要弯曲,像是弹弓形状,上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前,引拍幅度要小。
打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要,因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉,从而不会伤害到手腕。
2、每次打球都要适度,千万不要在自己体力不能达到的情况下进行,否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球,要一切从自己的真实实力来考虑,不要盲目的追求。
3、打网球前要做充分的热身运动,一定要充分,多活动下手腕脚腕,侧压和正压腿,扭脖子和扭腰。
4、打网球时最好带护腕,这只适用于外伤了,对内伤的'作用不是很大。
5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩,减轻炎症反应,减少组织液渗出,从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。
6、每次打完球最好进行适度的保护措施,当自己的手腕或者手有疼痛感时,一定要去医院检查,千万不要忽视手腕的伤势。
7、打球手掌、脚掌容易起水泡,应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则,最好不要贸然忍痛撕掉表皮。
8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候,初学者在做类似动作时不要过于急于求成。
9、运动初期,不要动作过猛,运动技术动作要正确,注意力要集中。
10、日常要加强身体锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力。
11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
12、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
13、大多的网球肘患者都是因为过度的使用身体肌腱,导致肌腱出现了慢性的损伤。所以我们一定要掌握正确的挥拍方式。
14、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动,并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性,能缓冲脚部的压力。
如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
15、一感到前臂疼痛就休息,这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球,可以戴上防护绷带以除去肘部压力。
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