提高控腿能力-提高踢腿速度
在实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝无效果可言。”因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟,然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。
现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知,跆拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
跆拳道中,要想使任何一种有效的方法获得成功,都必须有速度的基础,否则就很难成为有效的力量。跆拳道中时常使用的强踢或弱踢,这都意味着速度快慢上的变化。所谓弱踢,就是慢速度,而强踢则表示快速度。如前所述,增加速度的方法和身体重心的移动密不可分。而要想快速变换重心,就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态,这样才有可能获得高速度。
我们以陀罗旋转的原理为例,就能较好的理解。要想使得陀罗能更快更久地旋转,就必须尽量减小陀罗的支撑点,并使其重心升高。跆拳道也是一样,稳定度低而重心高的姿势,就是最有利于身体和拳脚步运动速度提高的姿势。
同时,尽可能地提高身体的柔韧性,不但可以扩大攻击的距离和范围,而且也有利于速度的.发挥,因为速度和距离呈正比关系,即在同等的时间内,工作距离越长,速度相对就越快。因此在训练中,跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量,而更侧重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳、脚步动作都对柔韧性要求较高,所以无论何时都应学会放松机肉,以保持各关节所必须的柔韧性。因为人体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼肌属随意肌,是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的,一理肌肉不够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活的动作,这样一来,攻防动作的迟缓也就在所难免了。
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