初学太极拳的注意事项有哪些
太极拳在我们的生活中非常容易见到,但是你知道为什么越来越多的人热爱上太极了吗?因为太极拳极具养生意义,在锻炼身体的同时还可以做到静心修身的作用。那么初学太极拳的`注意事项有哪些呢下面一起看看吧!
速度
因人而异,根据初练者领悟能力的大小来练习。我本人建议先快后慢,由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够,先快动作练习记熟招式,再转慢动作练习合劲,达到周身相随,上下相合,连绵贯穿。
桩功
初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正,自然呼吸,松肩坠肘,含胸塌腰,松胯,双臂平抬至胸部,双臂打开与肩同宽,两掌心相对,五指相对,呈抱球式。两腿平开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两脚趾微微抓地,站此桩可协调自身呼吸去除僵劲,锻炼毅力,静心神养元气。
心态
首先练者要了解太极拳的含义和形成,不可急功近利,要踏踏实实一步一步学习,从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始。
呼吸
初学者大可不必刻意呼吸,自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸,产生胸闷头晕症状。
架势
初学太极拳,架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开,容易损伤,容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼,那是正常现象,不必担心,一般一个星期左右就会好转,要是疼痛时间过长,那就要看看自己的动作哪里不正确),要配合外三合的理论要求去练习(外三合:肩与胯合,肘与膝合,手与足合,以腰为轴心),熟悉招式以后才可慢慢降低身法。
僵力
初练太极拳者自身带有僵力(劲),不要刻意下沉去除僵力(劲),保持架势中正,僵力出于自身动作不协调,过于拿捏动作所致(要做到自然放松,虚灵顶劲,松肩坠肘,含胸塌腰,虚实分明,五趾微微抓地),等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
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