在健身房里健身的流程是怎么样的
第1步:准备
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的'能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步:伸展
运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
第3步:力量练习
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步:整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。
此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步:洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
第6步:营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。
-
有氧健身十大减肥运动操
导语:关于有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。想要知道更多有氧健康减肥健身运动,请查看下文内容。希望想要减肥的朋友们有所帮助。一、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远...
-
健身前后基本原则有哪些
每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。那么,下面是由yjbys小编为大家整理的健身前后基本原则,欢迎大家阅读浏览。1、选择最有效的有氧运动首先,有氧运动,要适合自己。其中游泳是极好的有氧活动和减...
-
健身放松训练技巧
在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力,则会影响肌肉力量和围度的增长。下面是小编为大家整理的健身放松训练技巧,欢迎大...
-
跑步健身及运动基本常识
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。下面是小编为大家分享跑步健身及运动基本常识,欢迎大家阅读浏览。跑步易犯5个错误。1.买错鞋子每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对...