如何快速练好引体向上
引体向上是一项考验人上半身力量的运动,而很多学校也吧引体向上作为体育考试的中考项目。那么,如何才能快速的练好引体向上呢?下面跟着小编一起来看看吧。
中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试
每天给自己定个量,比如10个或12个。
第一步,做正规的引体向上,在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠,一定要在上面挺着。直到实在没劲,一个都做不上去了。
第二步,可以稍微休息几分钟,不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶,但你把手放在上面的时候,脚不会离地。
上身的动作和引体一样,但是每次昨晚后脚可以解除地面,让你有个缓冲,这个时候不要停,站稳了接着做,一直做到你的体力感觉不只为止。
落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝。
如果你要做十个,而刚才只做了六个,那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
第三步,稍微休息后,再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他,用胳膊吊着身子,大概形成一个“y”型(左边的小撇是你的胳膊,右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉,直到胳膊肘夹紧。
比如,你刚才那8个只做了5个,那么把剩下的3次乘以5,做15次这个动作。
用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的'方法),用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练),体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。
还有一点,你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠,一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力,应该能进步更快。
那么,单手引体向上又是如何练习的呢
单手对上肢的力量要求就更加的高了,特别注重肱二头肌的力量,如果你把单手引体向上当成常规的训练,那么很快的就可以提高上肢力量。
如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上,往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练,网上可以查看到这些视频,比较有意思。
接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法,这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
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