最新家庭跑步健身计划表

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。下面是小编为大家分享整理的最新家庭跑步健身计划表，欢迎大家点击查看。

　　星期一

低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在做热身准备活动后，快走或者是慢跑50分钟左右。减肥是循序渐进的一个过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，对于肌肉恢复有利，才可以理想的达到减肥目标。

　　星期二

变换速度跑步：首先仍然是把家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级与3级间做变换，每5分钟时间做1次变换，快走或者是跑步时间是大概50分钟。按照自己体能的情况，不妨能适当增加在3级强度运动的时间。

　　星期三

做适当放松：按照自身的情况不妨能选择休息1天，或重复星期一的健身活动，以便你的肌肉可以得到充分的恢复，做下一步的训练工作。

　　星期四

增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，把跑步机调整到2级强度，做快走或者是跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你不妨能增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

　　星期五

做适当放松：按照自身的情况不妨能选择休息1天，或重复星期一的健身活动，以便你的肌肉可以得到充分的'恢复，做下一步的训练工作。

　　星期六

坡度调整跑步：先把电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后把家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或者是快走1分钟时间。继续把坡度调整到5%位置，做5分钟时间的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。依据这样的方式做循环练习，直至坡度达到10%，最后把坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。

　　星期天

休息1天进行调整。

合理使用家用电动跑步机来练习，你会发现减肥也是这样轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。