健身弹力绳的技巧方法
当今,北京流行一种新的健身方法,借助一根细细的.弹力绳或者训练带,不用去健身房,就可以让你在家享受瘦身的美妙过程。下文是yjbys小编为大家提供的健身弹力绳,让你锻炼美丽的手臂。
侧平举
要领:双脚并拢,身体直立,手臂经侧向上平举。
注意事项:拳心向下,双肩下沉,核心部位注意收紧。
功效:增强三角肌中束肌肉,雕塑手臂肌肉。
跪撑推胸
要领:身体呈跪姿,双臂由侧向前推。
注意事项:躯干直立,核心部位收紧,向前推感觉胸大肌发力,双肩下沉。
功效:增强胸大肌,防止胸部下垂。
前平举
要领:身体直立,双臂伸直向前平举。
注意事项:核心部位收紧,拳心相对,举到与肩平行的高度,双肩下沉。
功效:雕塑三角肌前束肌肉,增强手臂线条感。
曲臂上拉
要领:双脚前后站立,两臂贴近耳根,以肘为轴,肩关节锁死,曲臂向上拉直。
注意事项:核心部位收紧,保持躯干稳定。
功效:充分收紧手臂后侧肌肉。
温馨提示
所有动作均适合各种人群练习,每个动作8-12个一组,根据个人身体状况分成3-4组。
这种健身弹力绳分很多种,价格也不同。在金源燕莎三层体育用品专卖店、西单中友百货地下一层有出售,价格在40元左右;图上教练所用的细带名字为有氧训练带,是在王府井利生体育用品专卖购买的,是美国原装进口的,价格是150元。
说起这些绳的区别,胡教练谈了她的感受:“40多元的弹力绳,通常有个手柄,练起来方便一些,但质量肯定没有进口的好;这个训练带弹性大,在练习过程中,会更用劲儿,效果可能会更好一些。”
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