慢跑中的七个细节你必须知道
适当慢跑不仅可以养生健身,还能够提升身体各方面的素质,有效改善心律。那么慢跑需要注意的几个细节你都知道吗?下面小编为大家整理了慢跑中需要注意的几个细节,希望能给大家提供帮助!
一、开始时先单独一个人跑,因为如果有几个人一起跑,会不由自主地产生竞争感,容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。
二、注意调整呼吸,应尽力保持每踏一步吸一口气,呼吸是否规则和畅顺是很重要的。呼吸得当,能使人减轻长时间跑步的疲劳。
三、最好能固定自己每天跑步的时间,即在自己一天中身体处于最佳状态的时刻,培养良好的跑步习惯,从而能达到事半功倍的效果。应再补充一句:不一定都定在早晨跑步。
四、空腹时和刚吃完饭时,不要进行慢跑,正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。
五、慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效,若想慢跑30分钟以上,一定要注意控制速度。
六、练习前先以乌龟般的`速度沿操场慢跑一圈(天冷时可加倍)热身操要由头至脚活动每个关节,尽量避免遗漏。暖身大约五至十分钟,感觉全身温暖之后(尤宜在冬天)才可正式练习。
七、跑步时所选择的鞋,鞋底应有弹性且厚一些,因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。每天跑步都要穿干净的袜子,不然,脏袜子会使你的脚滋生细菌。运动服的质料,应选择棉质或轻盈的尼龙布料,前者可以吸汗,后者能使汗湿的衣服迅速干爽。
提示:患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院作进一步治疗。
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,绳子回旋就越快。
要用前脚掌起跳和落地,用全脚或脚跟落地容易使脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。
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