拳击沙袋的常见错误和注意事项
拳击沙袋是一种常见的健身方式,那么在打沙袋的过程中有哪些错误方法,需要注意哪些事项呢?下面跟随小编一起看看吧!
拳击沙袋的错误方法:
1、滥用体力,不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化,但是多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。
2、随意击打,无意实战
沙袋不是人,没有还手之力,所以练习者就没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。
因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力,这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
3、步法僵硬,距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。
如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
-
健身胸肌训练方法
胸肌训练方法是什么呢?男人都希望自己能够拥有完美的胸肌,这样给人的感觉比较帅气,那么应该如何锻炼呢?下面小编为你介绍胸肌训练方法。健身胸肌训练方法胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺...
-
男人健身增肌食谱
事实证明,如果吃跟不上的话,练的再苦再累,在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要!如果要想让健身事半功倍,首先要把握最基本的原则——少食多餐,意思也很明确,就是每顿不吃太多,但一天需要吃六顿或者五顿。瘦身食谱7:00早餐吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。...
-
实用瘦子健身增肥食谱
有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。下面小编为大家分享实用瘦子健身增肥食谱,欢迎大家阅读浏览。7点-8点早餐碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚...
-
健身锻炼前后的热身和放松活动
在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的.消耗,有利于运动后尽快解除疲劳。如果你进行项目练习或带有间歇性的高强度高密度练习,做好在做完准备活动后再做5-10分钟的伸展练习。你的柔韧性练习...