如何在家进行徒手锻炼
没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,今天yjbys小编就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。
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宽距俯卧撑
练习胸肌外缘,让你的'大胸器更宽厚。
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分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦!
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平板支撑变式一
让你的腹部更紧实。
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平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!
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拱桥提臀
让你的PP翘翘哒!
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经典深蹲
翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
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跨步下蹲
练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。
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扶墙提踵
别忘了练你的小腿哦,太细了不好看!
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最新臀部减肥健美操动作要领
健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。下面是小编为大家分享最新臀部减肥健美操动作要领,欢迎大家阅读浏览。让扁平的臀部变翘的美臀操:一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站...
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八种减肚子运动
引导语:相信很多人看着肚子的肉,都会觉得很苦恼吧,下面小编就给大家带来八种减肚子的运动,谢谢您的阅读,祝您阅读愉快。一、水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值...
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人鱼线训练技巧方法
当今,健身已经是男女喜好的一项运动,人鱼线无论是男是女都比较喜欢的一块肌肉线条。下面是小编为大家分享人鱼线训练技巧方法,欢迎大家阅读浏览。1.上腹部仰卧起坐仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺人鱼线...
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夏天健身要注意哪些
俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动锻炼的。炎热的季节里,人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散,有些人认为在家里待着还热得受不了,怎么能参加体育活动呢?因此不少人喜欢“孵”空调,不愿运动。那么,运夏天健身要注意哪些……方法要适宜:1.适宜的地点及时间...