杠铃片健身方法

杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。以下内容是小编为您精心整理的杠铃片健身方法，欢迎参考！

　　杠铃片健身方法

一、臀部

杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)

1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。

2.平稳下蹲，抓起杠铃；

3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；

4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖；

5.吐气还原。

二、背部练习(中等重量)

1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量；

2.准备动作，调整呼吸；

3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度；

4.收紧腹部的同时翻肘下蹲；

5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

三、三头肌的练习(小重量)

1.双手窄握，不要超过肩部的宽度；

2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧；

3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落；

4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。

四、二头肌的练习(小重量)

1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧；

2.还原。

五、大腿和小腿的.练习(自己选择或不要杠铃)

1.准备动作；

2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧；

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上；

4.还原换腿。

杠铃操六、肩部的练习(小重量)

1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧)；

2.垂直上拉，把力量用在肩上；

3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧；

4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。