划船器健身基本方法
划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。那么,下面是小编为大家分享划船器健身基本方法,欢迎大家阅读浏览。
划船器使用方法和效果
划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的`健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
1、入水阶段
躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢:肩部放松、手臂放松伸直。
下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
2、拉桨阶段
躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
3、出水阶段
躯干:适度的後仰。
上肢:将握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
4、回桨阶段
躯干:向叶扇方向适度前倾。
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
划船器哪种好
单轨划船器:柄臂与座轨连在一起,这一型大多可以折叠,轻便易于收藏。
双轨划船器:双桨为其特色,可做360度扩胸运动。许多热衷划船运动者都觉得,这种机型可以变化较多的花样,运动到的肌肉部位也较多。同时,它也兼有可折叠的优点。
多功能划船器:一般而言,这是最适合女性们使用的划船器,功能有三:可骑脚踏车,但不同于健身车,身体需平躺;亦可做仰卧起坐,收缩腹部,最主要还是划船功能,可结实手臂肌肉。
摇摇船划船器:喜欢享受在水面上荡漾滋味的女性们,这种机型能满足需求。优点在它能操作波浪式运动,缺点在于船桨只能前后摇摆,不能360度旋转。
蝴蝶型全能划船器:适合男性使用的划船器,全部运动皆需躺着进行,一次运动,可同时锻炼臂力、脚劲、腹肌。
划船器的选购标准
没有选购经验的消费者,面对琳琅满目的机型,常常难以抉择。建议你最好选择船桨为油压式的,较能运用自如;避免选弹簧式,以免在反弹时打到自己。材料方面,则以铝合金、不锈钢较理想,既轻巧又不易变形生锈。而价格较廉的电镀铁,虽然比较便宜,但时日一久,表层很容易起化学变化,而变得斑驳不堪,十分难看。
有时候,价格便宜的产品,虽然外观美丽,却不耐用;零件较易松脱,结合处也不紧密。买到这样的产品不仅平白损失金钱、更失去划船乐趣。 所以,购买时,还是选择滑轨坚固、座垫有里衬、滑动无声、脚带讲究(脚带的功用是将脚固定于踏板上,便于出力)。请老板教你使用抗力调节等装置,如果操作不易或过于复杂,就不要购买。
精密的轴承,可以确保滑动时平稳无声。产品是否精巧,可以很明显的从外观上看出。此外,握柄也很重要,过硬的握柄会阻碍操作,最好选择较软的握柄。
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