高温健身注意事项
引导语:夏季天气炎热,健身运动应该注意什么呢?以下是小编整理的高温健身注意事项,欢迎参考阅读!
1、选择“轻运动”
选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、都是不错的选择。
2、运动时随身带水
由于气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失。因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。
在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水。运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的.发生。
3、避开最炎热的时间以免中暑
夏季,上午11点到下午16点是一天中阳光最强的时候,并且对人的皮肤有直接伤害,此时应避免在室外锻炼身体。选择在10时前或17时至19时进行锻炼。
4、试试不同的运动方式
夏日运动会让人产生厌恶感,这时候不如试试新的运动方式。
游泳绝对是此刻的最佳选择。游泳除了消暑,又能依照不同安排达到有氧或无氧运动的效果,此外,水中的浮力减少了身体关节的冲击,让平常承受身体重量的部位得以休息。
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