冬季健身的几大好处
俗话说"夏练三伏,冬练三九。”寒冷的冬天,进行体育运动,不仅能强健体魄,还能磨练个人的意志,能从各方面提高身体的综合素质。下面小编为大家整理的是冬天做什么运动,才能有效保护心脏,可根据个人情况,用作参考!
一、 冬季健身,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季健身的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
二、 俗话说“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”这是什么道理呢?因为,冬季健身可以使人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。
三、 除此之处,还要告诉大家一个小秘密。据调查,经常参加运动的人一般都要比不参加运动的`人身高要高4—8厘米。这又是为什么呢?因为,冬季健身,接受阳光的照射,弥补阳光照射不足,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷等成长元素有吸收的作用,有助于骨骼的生长发育,所以,尤其对正在长身体的学生来说更为重要。
冬季健身好处多多,那到底健身的项目有哪些呢?一般可采用瑜伽,有氧操,舞蹈,长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的注意事项
1、冬季天气比较冷,活动前一定要做好热身准备。
这样可以提高身体各器官的运动水平,改善肌肉、关节的灵活性,防止肌肉拉伤,关节扭伤等现象的发生。
2、冬季锻炼要注意预防感冒。
天气冷,锻炼着装要合理。运动后要及时穿衣保暖,且勿穿湿衣,让冷风吹。
3、参加冬季锻炼要有顽强的毅力,持之以恒的精神。
这样才能收到良好的效果,切不可“三天打鱼两天晒网”。
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