女性健身的好处
健身可以增加自信心,增强意志力、延缓衰老,改变心态比改变形态其实更有意义哦,下面是小编为大家整理的女性健身的好处,欢迎参考~
女性健身的好处1、增强肌肉力量,缓解疲劳
通过进行适当的举重等力量器械训练,女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右,不仅在洗衣服、抱孩子、干家务上会觉得特别轻松,做其他的活动的时候也不容易引起损伤。
2、促进脂肪燃烧,生成肌肉
女性假如可以连续两个月,每个星期做2-3次举重训练,能将1.6公斤的脂肪甩掉,而产生差不多1公斤的肌肉。而且,通过运动锻炼来获取肌肉,还会让热量继续消耗,生成500克肌肉每天要燃烧卡路里35到50千卡。而通常的有氧运动这样的效果是没办法达到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加,能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。通过进行举重运动训练,对于脊椎骨的含钙量,女性能在短短半年时间内增加13%。再配合进行适当的饮食计划,能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。
4、减少肌肉和背部疼痛
通过进行举重等力量运动训练,不仅可以让骨骼肌促进发育,对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。最近的一项为期12年的调查的结果证实,举重运动训练能在一定程度上减缓还有消除背部的慢性疼痛,其有效率可以高达80%以上。
5、塑造形体美,保持形体上的长处
通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足,提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 健身还可以增加自信心,增强意志力、延缓衰老,改变心态比改变形态其实更有意义哦,经常健身的女性会显得更加自信,处理问题时的抗压能力也更加强。
女性正确的健身方法1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的.游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
3、慢跑20分钟以上就能出效果
慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
4、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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